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Laufen

Herbstoffensive Laufen

Um sich bei den drei Sportarten, die wir betreiben, in einer Disziplin zu verbessern, favorisiere ich das Prinzip des Blocktrainings. Damit ist gemeint, dass eine der drei Sportarten für einen bestimmten Zeitraum sehr intensiv betrieben und eine Steigerung angestrebt wird. Üblich ist zum Beispiel ein Radtrainingslager im Frühjahr, bei dem der Schwerpunkt dann im Radfahren liegt und Schwimmen und Laufen nur regenerativ ausgeübt werden.
Im Herbst bietet sich an, einen Laufblock durchführen. Ziel ist eine deutlich verbesserte Laufleistung. Dafür soll im gesamten November jeden Tag (JEDEN!) eine Laufeinheit absolviert werden. Anzustreben ist ein sinnvoller Wechsel zwischen intensiven und regenerativen Einheiten, z.B. nach dem Prinzip 3 Tage ansteigende Belastung, 1 Tag Ruhe (ganz wenig, ganz langsam) usw. ...

Beispiel für einen Wochenplan (Es ist wirklich nur ein Beispiel):

Tag	Methode	Dauer	Intensität
Montag	TriAs-Lauftraining	60 Min.	hoch
Dienstag	Dauerlauf	20 Min.	regenerativ
Mittwoch	Dauerlauf	30 Min.	locker
Donnerstag	Fahrtspiel	45 Min.	hoch
Freitag	Dauerlauf	20 Min.	regenerativ
Samstag	Dauerlauf	30 Min.	locker
Sonntag	Dauerlauf	60 Min.	mittel

Voraussetzungen:

• Regelmäßiges Laufen seit mindestens einem Jahr.
• Mindestens 3 Laufeinheiten pro Woche im Oktober.

Grundregeln:

• Bei Krankheit oder Verletzung wird abgebrochen!
• Nicht überzocken!
• Wer ein "Zwicken" verspürt, reduziert Umfang und Intensität
• Und immer warm anziehen, im November kann es auch mal regnen.

Tipps:

• Achtet auf gesunde Ernährung (Vitamine, Mineralstoffe, evt. Kohlenhydrate)
• Verabredet euch in kleinen Gruppen zum Laufen, das motiviert.

Montags können wir uns beim TriAs-Lauftraining über unsere Erfahrungen austauschen und uns gegenseitig motivieren. Im Dezember werden wir dann beim Adventslauf bzw. anderen Wettkämpfen überprüfen, wie sich das Training ausgewirkt hat.
Anregungen und Fragen nehme ich per E-Mail entgegen (bodo.reiner@trias-flensburg.de).
Viel Spaß wünscht Euer Lauftrainer Bodo.

» Download Monatsübersicht Lauftraining (PDF)

Trainingszeiten unter Training

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